Diós „őszi” kenyér tökkel

Itt egy finom recept nektek, ha endometriózisotok van. 

Hozzávalók:

20 dkg darált mandula

5 dkg mandulaliszt

6 ek olívaolaj

40 dkg gyalult tök (sütőtök, vagy hokkaido)

8 dkg dió

4 tojás

2 tk szódabikarbóna

Só, bors, őrölt kömény

A kenyér elkészítése egy az egyben megegyezik az almás-diós szelet elkészítésével, hiszen eleve ez a sütemény adta hozzá az ötletet. Ezért le sem írom külön, hanem pont úgy készítsük el mint a süteményt, persze a hozzávalókat helyettesítsük be. Furcsa lenne egy fahéj ízű kenyér nem igaz? :) Azért annyi megjegyzést mégis tennék, hogy a legyalult tökből is csavarjuk ki a nedvességet ugyanúgy, mint az almából a süteménynél.

A kenyeret sütőpapírral kibélelt őzgerincformában süssük meg. 

Még egy finom recept itt: Almás-diós szelet

forrás: http://glutenmentesen-egeszsegesen.com

Endometriózis diéta javaslat (Tóth Líviától, aki az Aviva torna kiképzője volt)

koleszterin és ösztrogén hormon csökkentő diéta

VARIÁCIÓK REGGELIRE:
Este elkészített ( nyers ) zabpehely reszelt almával, mazsolával.
Kukoricadara ( puliszka ) szilvalekvárral.
Lencsepástétom, zöldségekkel.
Főt tojás, zöldségekkel.
Joghurt, pirított kenyérrel., vagy puffasztott rizzsel.
Főtt zabpehely lekvárral.
Pirított kenyér, vagy puffasztott rizs, zöldségekkel.

VARIÁCIÓK EBÉDRE:
Zöldbableves, rizibizi és zöldségkombináció.
Zöldségleves, főtt bab, zöldségkombinációval, vagy „élő” főzelékkel.( paradicsom, paradicsom paprika össze turmixolva. )
Paradicsomleves, héjában sült krumpli, zöldségkombinációval.
Sóskaleves, rizibizi, zöldségkombinációval.
Borsóleves, héjában főtt krumpli, zöldségkombinációval.
Sárgaborsóleves, tarhonya, zöldségkombinációval.
Zöldségkrém leves, lencsefőzelék, zöldségkombinációval.

VARIÁCIÓK VACSORÁRA:
1. Lencsepástétom, zöldségkombinációval.
2. Főtt bab, párolt zöldséggel, vagy „élő” főzelékkel,(petrezselyem zöldje, paradicsommal összeturmixolva)
3. Rakott karfiol, zöldségkombinációval.
4. Sóskafőzelék, főtt tojással, főtt krumplival.
5. Párolt gomba, rizzsel, zöldségkombinációval.
6. Rakott zöldség, kölessel és zöldségkombinációval.
7. Kelkáposzta főzelék, zöldségfasírttal.

UZSONNA:
Banán vagy más gyümölcs,
Lekváros kenyér, vagy lekváros puffasztott rizs
Mézes puffasztott rizs
Kukorica puding.
Magos halva.
Zabkorpából készült muffin.

ITALOK:

Tilos a kóla é s a feketekávé
Szűrt víz, PÍ- víz, buborék nélküli ásványvíz, desztillált víz,
különböző gyümölcsturmixok, gyógyteák… 

SALÁTÁK:
( igény szerint salátaöntettel )
1. reszelt sárgarépa, reszelt cékla citrommal,
2. salátalevél, uborka, paradicsom
3. reszelt piros-káposzta, csírázott lucerna mag
4. kínai kel, reszelt sütőtök, reszelt sárgarépa
5. rukkola,
6. galambbegy saláta, reszelt sárgarépával
7. galambbegy saláta, paprika és paradicsom 
8. cékla levél, reszelt cékla, karfiol, káposzta
9. reszelt zeller, reszelt tormával
10. spenót levelek, reszelt káposzta, reszelt sárgarépa
11. uborka, zöldhagymával
12. endívia saláta
13. salátalevelek, rukkola, reszelt sütőtök
14. csíráztatott zöld szója (mungóbab)
15. reszelt édesburgonya
16. „pikáns csíra"
17. sóska, reszelt piros káposztával, karfiol darabokkal
18. salátalevél, reszelt cukkini, párolt hagyma
19. salátalevél, rukkola, reszelt sütőtök, reszelt cékla
20. reszelt káposzta, reszelt sárgarépa, fokhagyma

( Javaslat: az ételeidhez a rántást és habarást rizsliszttel készítsd )

SALÁTA ÖNTETEK:
Citromlé egy mokkás kanál olajjal
Paradicsomlé
Joghurt, vagy házi aludttej

Miben segíthet az Aviva módszer a férfiaknak?

A férfiak számára kifejlesztett gyakorlatok rendszeres végzése enyhülést hoz a prosztata megbetegedéséből fakadó kellemetlenségekre.

A tornagyakorlatok segítségével megelőzhetők, megszüntethetők apotenciazavarok . Hatására megnövekszik az erekció időtartama is, és intenzívebb szexuális élményt élhetünk át. Eredményesen alkalmazható az impotencia megszüntetésére.

Amennyiben rendszeresen végezzük az Aviva Steiner által férfiak számára kifejlesztett gyakorlatsort, partnerünk visszajelzése lesz eredményességünk leghitelesebb bizonyítéka... Legjobb partnerünkkel együtt tornázni, hogy szexuális igényeinket és képességeinket hasonló szinten tartsuk...

Babatervezésnél nagyon fontos tényező az életképes spermiumok száma, amely a módszer alkalmazásával jelentősen megnövekszik!
A módszer segítségével hatékonyan rendezhetjük székletünket is, kiküszöbölve aszékrekedés okozta problémákat, kellemetlenségeket.

Férfiak a számukra kidolgozott gyakorlatokat végezzék hetente többször 25-30 percet, de a gyakorlatok eloszthatók egész napra is, beépíthetők a mindennapi tevékenységbe (de elvégezhetik párjukkal a nők Egyszerű Módszer 18 gyakorlatát is).

Az Aviva módszer férfiaknak szóló tornája elsajátítható az Aviva módszer II.S.O.S. nem csak nőknek kötetből, vagy egy 2 órás tanfolyam keretében.

Aviva Steiner, a módszer királynője

Az Izraelben élő magyar származású tornatanárnőt sok éven keresztül foglalkoztatta az a kérdés, hogyan lehetséges az, hogy az embereknek megvan az a képessége arra, hogy a hólyag ürítését, vizeletét és a székletét tudja szabályozni, a nő méhének a működését pedig nem.

Még 1966-ban kitalált egy olyan bemelegítő gyakorlatsort az idősebb nőkből álló tornacsoportjának, melynek elvégzése után a klimaxtól szenvedő, rendszertelenül menstruáló nők menstruációt kaptak.

Ez volt a kiindulópont. Több évtizedes kutató munka után kidolgozott olyan gyakorlatsorokat, melyek lehetőséget adnak a nőknek arra, hogy ellenőrzésük alatt tartsák havi ciklusukat.

Miben segíthet az Aviva módszer a nőknek?

Az Aviva módszer alkalmazásával rendszeressé, röviddé és fájdalommentessé tehető a menstruáció.

Rendszertelen ciklus esetén a Módszer hatására rendeződik a ciklus. Megszűnnek a menstruációt kísérő görcsök. (A görcsök megszüntetéséhez elég a várható menstruáció ideje előtt 5 nappal elkezdeni a gyakorlatokat. A fájdalomtól függően vagy a 18 gyakorlat, de lehet, hogy a napi 15 perces gyakorlás is elég.)

Túl rövid ciklus esetén (18-20 nap) naponta 5 percig a 8-as gyakorlatot végezzük. (a 18-ból). Minden hónapban kapunk egy plusz napot, így lassan elérjük a 28 napot.
A gyakorlatoktól lerövidül a menstruáció időtartama és mennyisége.

Ha túlsúlytól szenvedünk, de oka nem a túlzott evés, akkor hormonháztartásunk normalizálásával fokozatosan visszanyerjük ideális testsúlyunkat.
Súlytöbblet esetén, mely esetenként a hormonháztartás felborulása miatt alakult ki, az optimalizálódott hormonszint csökkenti az étvágyat (kb. havi 2,5 kg fogyás).
Heti kétszeri gyakorlatozástól megszűnik az indokolatlan tejelválasztás (galactorrhea), a szülés utáni tejelválasztás viszont növekszik.
A rendszeres torna sok esetben visszaállítja a nők fogamzóképességét.
Az optimalizálódott hormonszint megszünteti a frigiditást, növeli a fogamzóképességet.

Ha gyermeket szeretnénk, kerüljük az ecetes savanyúságokat, valamint a savasító ételek fogyasztását (pl. a zsírban, olajban sült ételeket, a hormonnal kezelt húsokat)! Fogyasszunk sok lúgosító zöldséget és a sok fehérjetartalom miatt olajos magvakat! Öltözzünk melegen, fekhelyünk is meleg legyen! A szűk farmer tilos mindkét nemnek!!!

Ovulációhiány esetén az ovulációs torna gyakorlatait a menstruáció 3. napjától kell elkezdeni a 14. napig. Az Egyszerű Módszer 18 gyakorlatát végezzük (30 perc) heti kétszer, vagy kétnaponként (időnktől függően).
A 14. nap után a vérkeringés és a hormonszint megtartása érdekében tovább kell folytatni a gyakorlatokat. Végezzük el az Ovulációs gyakorlatokat hetenként kétszer vagy kétnaponként.
Ha még nem ismered az Ovulációs gyakorlatokat, akkor az egyszerűbb, nem meghozó jellegű gyakorlatokat végezd, ilyen az Egyszerű Módszerből a 4-es, az 5-ös, a 6-os, a 8-as, a 10-es, a 11-es, a 13-as és a Rövidített Módszerből az 1-es.

A gyakorlatok megszüntetik a petevezeték elzáródást. A petevezeték nyújtására, fellazítására különösen jók a láblendítős gyakorlatok.
Többszöri vetélés után szánjunk hat hónapot a méh megerősítésére.
A gyakorlatokat az első három hónapban a menstruáció napjai alatt is végezzük, majd heti 2-vel folytassuk a 14. napig. Utána az előbb leírt könnyebb gyakorlatok következnek.
Három hónap után már csak a menstruáció 3. napjától dolgozzunk az előbb leírt módon. Hat hónap kell a méh megerősödéséhez.
Ha megfogantál és babát szeretnél, ajánlatos a könnyű másállapot és szülés érdekében megtanulni a  

Várandósok tornáját. Szülés után pedig a Szülés utáni gyakorlatok végzése ajánlott. (Ez a két gyakorlatsor Aviva tanítványának, Judit Púninak a munkája.)
A módszer segítségével megszüntethetjük a változó korral járó kellemetlen tüneteket.

Változó korú nőknek az Egyszerű Módszer 18 gyakorlata ajánlott, ezek a gyakorlatok rendezik a hormonszintet, megszüntetik a hőhullámot, a depressziót, a beszáradást, a szőrösödést. A megemelkedett ösztrogén hormonszint lassítja a csontritkulás folyamatát. A visszajött regenerálódó erő megszünteti a cisztát, csökkenti a miómát.
Számtalan nő szabadult meg miómától, cisztától, poliptól a módszer alkalmazásával.
Idősebb nőknél a sok éves menstruáció-kimaradás után a heti kétszeri gyakorlatozás nem a menstruációt fogja visszahozni, hanem a klimax kellemetlen kísérő tüneteit szűnteti meg.

Inkontinencia esetén az Inkontinencia elleni gyakorlatokat ajánlatos végezni. (Ezek a gyakorlatok jók továbbá a leesett méh helyretételére, elhúzódó, hosszan tartó menstruáció megrövidítésére és egyéb, korral járó problémákra.)
Az Egyszerű módszer gyakorlatait, a Rövidített Módszer gyakorlatait és az Ovulációs gyakorlatokat a zene ütemére, megállás, pihenés nélkül kell elvégezni. A torna után ajánlott legalább fél óráig pokrócba burkolózva, felhúzott lábakkal ülni, és meleg teát inni.
A tornával elért belső meleget (töltést) meg kell tartani legalább 24 órán át. Ezért a gyakorlatok után semmiképpen nem szabad lezuhanyozni, vagy beülni fürdőkádba, még nyáron sem. Tanácsos a mosdókesztyű használata, a frottírozás!!! Forró vízbe mártott és kicsavart mosdókesztyűvel, vagy frottírtörülközővel dörzsöljük át és frissítsük föl bőrünket.
A Várandósok tornáját, a Szülés utáni gyakorlatokat, az Inkontinencia elleni gyakorlatokat lassan, egyéni ütem szerint tanácsos végezni, kellemes zenét hallgathatunk közben.